Comment obtenir rapidement des abdominaux parfaits ?


Avoir des abdos parfaitement taillés peut sembler difficile à atteindre pour certaines personnes, mais il cela est bien entendu possible si vous suivez les bonnes techniques. Vous pouvez obtenir de beaux abdominaux (notamment en faisant des exercices abdominaux) dans un court laps de temps si vous faites attention à votre alimentation et vous engagez dans le bon type d’exercices.

 

Inclure les bons glucides


Un des secrets pour obtenir des tablettes parfaites est de manger beaucoup de bons glucides. Si votre alimentation est malsaine, il sera impossible d’obtenir les abdos bien toniques que vous recherchez. Manger des graines entières, car elles sont riches en fibres et  sont digérées lentement. Les glucides raffinés sont une source d’énergie rapide mais inappropriés si vous vous entraînez longtemps. Mangez beaucoup d’avoine, de blé entier et de riz brun.


Manger des protéines saines


Votre corps a besoin de bonnes protéines pour construire rapidement des muscles. Mangez beaucoup de protéines au petit déjeuner. Vous êtes moins susceptible de ressentir la faim si votre premier repas contient des protéines. Cela vous aidera à brûler les excès de graisse et à révéler les muscles situés en dessous. Bacon, blancs d’oeufs ou encore yaourt grec sont d’excellentes sources de protéines.

Éliminer les aliments transformés


La plupart des aliments transformés que vous achetez comportent beaucoup de calories et très peu de nutriments. Ils ont beaucoup de sucre et de graisse, ce qui empêche de perdre du poids et d’obtenir des abdos de rêve. Évitez les aliments qui contiennent des huiles hydrogénées, du sirop de maïs, des colorants artificiels et des édulcorants. Inclure les fruits et légumes dans votre alimentation pour donner à vos muscles de l’estomac les nutriments énergétiques dont ils ont besoin pour croître.


Penser à bien s’hydrater


Prendre beaucoup d’eau vous aide à perdre du poids et à améliorer votre métabolisme. Cela est essentiel si vous essayez d’obtenir des abdominaux parfaitement dessinés.


Mangez plusieurs petits repas


Vous ne devriez pas vous priver de nourriture même si vous souhaitez obtenir un ventre tonique. Votre corps tient à toutes les calories que vous consommez et les stocke sous forme de graisse. Mais lorsque vous mangez plusieurs repas, votre métabolisme accélère et vous avez assez d’énergie pour vos séances d’entraînement. Cette méthode est particulièrement adaptée aux femmes qui veulent avoir des abdominaux.

Faire des exercices

Une alimentation saine est importante, mais vous avez aussi besoin de travailler si vous voulez obtenir un six pack abs. Le travail sur les muscles de base pour obtenir le abs planche à laver. les muscles du tronc doivent être bien tonique quand vous perdez l’excès de graisse. Certains des meilleurs exercices pour ces muscles comprennent la planche, crunch inverse, et le vélo.

Poids de formation contribuera à renforcer vos épaules, le dos, et Pecs. Vous avez d’exercer l’ensemble du corps pour construire le muscle. séances d’entraînement de musculation Idéal comprennent rotations du tronc, mouche haltère, et côtelette de bois.

Cardio est utile pour ceux qui veulent obtenir six pack abs rapide. exercices cardio réguliers seront brûler beaucoup de graisse corporelle. Incorporer quelques poids dans vos routines de cardio. Les meilleurs exercices inclus jogging, la natation, le tennis, la boxe et le cyclisme. formation de haute intensité avec de courtes pauses entre les routines sera plus efficace. Variez les séances d’entraînement pour contester votre corps. Cibler un groupe musculaire différent lors de chaque séance d’entraînement. Les exercices peuvent devenir inutiles si vous faites la même routine tous les jours.